스트레스와 불안은 지속적인 두려움 주기로 인해 발생합니다.육체적 감정은 행동을 유발하는 두려운 생각을 유발합니다.당신의 마음은 경주를 시작합니다, 그래서 당신은 당신이 위험에 처해 있다고 생각합니다.Pacifica는 CBT (Cognitive Behavioral Therapy), 이완 기술 및 건강을 기반으로합니다.Pacifica의 일일 도구는 각 구성 요소를 대상으로이주기를 중단하려고합니다. 1. MOOD 지난 목요일에 기분이 어땠습니까?육 개월 전에?하루 종일 기분과 감정을 평가할 시간을 가지십시오.이렇게하면 시간이 지남에 따라 개선 사항을 추적하고 트리거를 배울 수 있습니다.2. RELAX Pacifica는 깊은 복부 호흡, 점진적 근육 이완 및 긍정적 인 시각화의 세 가지 이완 운동을 제공합니다.헤드폰을 착용하고 사운드 스케이프를 선택하고 진정해야 할 때마다 들어보세요.3. 생각 당신의 마음이 거칠어지면 Pacifica를 사용하여 자신을 다시 확인하십시오.부정적인 사고 패턴을 식별하고보다 균형 잡힌 관점을 개발하는 방법을 배웁니다.시간이 지남에 따라 당신은 생각 일기도 만들 것입니다.4. 실험 용기있는 느낌?오늘 당신은 당신을 불안하게 만드는 무엇을 할 수 있습니까?실험을 만든 다음 해보십시오!쉬운 실험부터 시작하여 더 큰 실험까지 진행하십시오.서두르지 않습니다.5. 건강 충분한 수면, 운동, 카페인 및 알코올 섭취 제한은 스트레스 관리 및 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.목표를 설정하고 매일 자신을 추적하십시오.
웹 사이트:
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iPhone 용 Pacifica의 대안
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Relax Melodies
Relax Melodies는 개인화 된 휴식 및 수면 보조의 리더입니다.
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Self - A meditation Machine
자기-명상 기계는 몇 가지 다른 방법으로 명상을 연습하는 데 도움이되는 iPhone 응용 프로그램입니다.다음은 앱의 일부 기능입니다.
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MediZone - Search Doc
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Meditation, Mindfulness & Relaxation by MT
명상은 더 이상 승려가 산 꼭대기에서하는 일이 아닙니다.MindT를 사용하면 고대 명상 기술을 연습하고 배울 수 있으며 일상 생활에서 다루는 문제에 대한 맞춤형 명상을 찾을 수 있습니다.
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